Jaga kesehatan mata dengan asupan nutrisi seimbang yang kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan alami
Dapatkan Informasi Lengkap
Kesehatan penglihatan dimulai dari pilihan makanan harian. Nutrisi seperti vitamin A berperan dalam adaptasi mata terhadap cahaya, sementara vitamin C dan E melindungi jaringan mata dari kerusakan akibat radikal bebas.
Mengonsumsi makanan yang tepat secara konsisten dapat mengurangi risiko berbagai masalah penglihatan dan membantu mata tetap sehat hingga usia lanjut.
Bayam, kangkung, brokoli mengandung pigmen yang menyaring cahaya biru berbahaya
Kacang almond, biji bunga matahari melindungi sel mata dari oksidasi
Daging sapi, biji labu membantu transportasi vitamin A ke retina
Blueberry, stroberi kaya flavonoid untuk sirkulasi mata
Kombinasi vitamin C, E, dan karotenoid membantu memperlambat proses penuaan alami pada struktur mata dan mempertahankan kejernihan lensa
Lutein dan zeaxanthin terkonsentrasi di makula untuk memberikan perlindungan maksimal terhadap cahaya intensitas tinggi dan kerusakan oksidatif
Omega-3 dan flavonoid membantu melancarkan aliran darah ke mata sehingga nutrisi dan oksigen tersalurkan dengan optimal
Asam lemak omega-3 memiliki sifat antiradang yang membantu mengurangi iritasi dan peradangan pada permukaan mata
Vitamin C berperan penting dalam produksi kolagen yang memperkuat kornea, sklera, dan pembuluh darah di mata
Awali pagi dengan telur yang kaya lutein dan zeaxanthin. Tambahkan jus jeruk atau irisan kiwi untuk memenuhi kebutuhan vitamin C. Oatmeal dengan taburan kacang almond dan beri segar juga pilihan sempurna.
Untuk makan siang, pilih salad dengan campuran sayuran hijau, wortel, paprika, dan topping biji labu. Malam hari, konsumsi ikan seperti salmon atau makerel yang kaya omega-3, disertai sayuran kukus. Variasi warna di piring Anda mencerminkan keberagaman nutrisi yang dibutuhkan mata.
"Sejak mengubah pola makan dan rutin mengonsumsi ikan salmon dua kali seminggu, mata saya terasa lebih nyaman. Tidak lagi sering berair dan iritasi seperti sebelumnya."
— Dewi Lestari, Yogyakarta
"Menambahkan bayam dan wortel ke menu harian memberikan perubahan nyata. Penglihatan saya lebih tajam dan mata tidak mudah lelah meski bekerja seharian di depan komputer."
— Andi Wijaya, Makassar
"Dokter menyarankan saya untuk meningkatkan asupan omega-3 dan antioksidan. Setelah lima bulan mengikuti saran tersebut, pemeriksaan menunjukkan perbaikan yang signifikan."
— Lina Marlina, Semarang
"Dengan rutin makan buah beri dan sayuran berwarna cerah, saya merasakan mata lebih segar sepanjang hari. Investasi terbaik untuk kesehatan jangka panjang."
— Hendra Kusuma, Palembang
"Pola makan yang kaya akan vitamin A dan C membuat penglihatan malam saya membaik. Sekarang lebih percaya diri saat berkendara di malam hari."
— Maya Sari, Denpasar
hello (at) denudoli.com
Jl. Ahmad Yani No. 152, Kecamatan Pontianak Kota, Pontianak, Kalimantan Barat 78121, Indonesia
+62 857 3628 1947
Perubahan positif biasanya mulai terasa setelah 2-3 bulan menjalani pola makan seimbang secara konsisten. Untuk hasil optimal pada kesehatan mata jangka panjang, diperlukan komitmen minimal 6 bulan.
Usahakan untuk mengonsumsi minimal 1-2 porsi sayuran hijau gelap setiap hari. Satu porsi setara dengan satu mangkuk sayur mentah atau setengah mangkuk sayur matang. Variasikan jenis sayuran untuk mendapatkan spektrum nutrisi yang lebih luas.
Anda bisa mendapatkan omega-3 dari sumber nabati seperti biji chia, biji rami, dan kenari. Alga juga merupakan sumber DHA yang baik untuk vegetarian. Pastikan tetap mengonsumsi beragam sayuran hijau dan kacang-kacangan.
Ya, nutrisi untuk mata penting di segala usia. Anak-anak memerlukan vitamin A untuk perkembangan penglihatan, dewasa muda untuk mempertahankan fungsi optimal, dan lansia untuk mencegah degenerasi terkait usia.